冬季保暖助瘦身，冷天燃脂效果更胜夏季

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发布:2023-05-09 16:06 胖胖鱼 155 评论纠错/删除

冬季保暖助瘦身，冷天燃脂效果更胜夏季

冬天到底有多难瘦身?问问女性「有感」!针对1068名25至50岁的女性调查发现，8成女性坦承冬天容易「幸福肥」，更有半数女性每年冬天平均体重暴增3公斤!其中又以腰腹部、大腿和臀部容易堆积讨人厌的脂肪。

由于冬季天气寒冷，进补时一不小心就会吃进过多热量，脂肪因此在不知不觉中堆积，有些人要到换季时才惊觉身材大了一号，就像穿了一件脂肪大衣。很多人认为冬天容易「堆肥」，春夏才是减肥的佳时机。医师表示，其实冬天减重的效果比夏天还要来的好!

人类是恒温动物，身体为了体温恒定，冬天会燃烧更多热量，只要做好饮食控制及维持运动习惯，冬天其实是去除脂肪的佳季节。想要把握冬天减肥良机，记得要掌握几个重点，首先是要穿够御寒保暖衣物，因为人体感受低温时，会引发摄取食物的欲望，所以只要穿暖，就不会一直觉得嘴馋。此外，别以为吃得少就会瘦，不吃可能反而会导致营养不足，也会让新陈代谢变差，减重进度反而大打折扣。

在用餐前补充一些温热水分是冬天减重的一个关键，吃饭前喝一些热清汤、热牛奶、热茶或是热豆浆，除了可以减少胃部容量，身体暖了，也不会那么怕冷而拼命吃。建议冬天进行减重计画的人，一天至少要摄取2500CC的水分，以少量多次的方式，才能让体内代谢效率比较好。对于冬天容易产生的饥饿感，可以在正餐之间吃一些低热量或容易有饱足感的温热食物，像是脱脂牛奶、无糖豆浆或蒟蒻，别让自己饿太久导致血糖过低。

当然，还要记得「药补不如食补，食补不如运动补」的观念，有氧运动可以让身体发热而降低食欲、也可以促进新陈代谢、燃烧脂肪、提升基础代谢率，让身体在未来较不易复胖同时也能提高免疫力。以相同的运动时间来看，冬天运动消耗热量会比夏天还多，若能持续规律运动，维持每周至少5次，每次至少30分钟以上，减重效果会更好。

要记得加强暖身及缓和运动，以免天冷容易使肌肉受伤。若因气温过低，无法持续进行户外运动，可改做室内的有氧运动，像骑飞轮、慢跑机、有氧体操、阶梯有氧等都是不错的选择。

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